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              居家如何“宅”出免疫力?劉繼斌教授為您破解疫情之下的難題
              發布時間:2020年03月12日
              瀏覽次數:155

                     3月12日晚上,白澤論壇迎來第30期的講座,也是本年度第2場白澤大師論壇線上直播講座。我們有幸邀請到了南通大學附屬腫瘤醫院生物樣本中心主任劉繼斌教授為我們帶來精彩的主題講座——《居家“宅”出免疫力》。 

                     何為免疫力?

                     免疫,字面上的理解就是免除瘟疫。那什么是免疫力呢?它是一個籠統的概念,我們可以將它簡單地理解為“一個人的綜合國力”。人體的免疫力,可以幫助自身抵抗細菌、病毒感染等外來傷害,以及癌細胞、自由基等內部傷害。

                     大部分時間里,我們身體的免疫力都處于和致病因子抗爭的狀態,健康人的身體處于免疫平衡的狀態,即免疫力可以完全抵御致病因子,不會過高,也不會過低,但當這種平衡被打破,疾病也就隨之而來了。

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                     如何居家“宅”出免疫力?

                     對于如何保持身體健康,相信每個人都會有自己的見解,而“宅”顯然不在大多數人的健康計劃當中。而在新型肺炎流行的當下,“宅”,則無奈的成為了大家目前的狀態。那么,我們在家中到底可以做些什么事,來保持健康呢?

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                     適度運動

                     一個人的免疫力是根本,內因起到決定性的作用。生命在于運動,健康自然離不開科學的運動方法。中外研究證實,適當科學的運動可以提高免疫力,應當以中低強度運動為主,每周3-4次,每次30分鐘左右即可。

                     運動前需進行基礎的評估,判斷自己是否存在以下相對禁忌癥:

                     極度疲乏:                           

                     嚴重貧血;                           

                     手術創傷愈合期:                    

                     心肺疾病;                           

                     腫脹,如淋巴水腫(特別是婦瘤科患者);

                     腸造瘺:                             

                     如果存在以上運動鍛煉的相對禁忌癥,則建議做運動強度低的運動:如家中來回步行走、固定腳踏車、太極拳等,其中家中來回步行散步是最合適運動。

                     注意事項:

                     u 運動時需加強護理,防止摔倒、劃傷,或因運動過量而出現肌肉關節及其他組織系統的損害;

                     u 運動過程中需注意保暖,避免因運動出汗而受涼;

                     u 對于全身狀況較差、身體格外不適的患者需禁忌運動和鍛煉;

                     u 提高免疫力不是一蹴而就的,運動也并非一時興起,患者要量力而行,制定適合的運動計劃,循序漸進的進行。 

                     心情愉悅

                     國內外的大量的實驗和臨床研究表明:負性生活事件導致人們的劇烈或長期恐懼、悲傷、抑郁、焦慮、緊張等不良情緒,這可能會使得免疫系統的胸腺功能失調,T淋巴細胞成熟延緩,抑制抗體的發生及反應、巨噬細胞吞噬能力下降,抑制免疫球蛋白的合成,降低白細胞的活動能力,干擾淋巴細胞再循環而導致淋巴組織退化等現象,使免疫穩定與免疫監視功能出現障礙,由此而使免疫功能下降和失調,誘發免疫性疾病與心身疾病。

                     良好睡眠

                     研究證明:睡眠和免疫系統存在內在聯系。睡眠可以調節免疫功能,有助于機巴細胞均有明顯上升。 

                     保證良好睡眠的小Tips:

              保持規律作息,每天按時睡覺,按時起床。宅家做到絕不熬夜,絕不賴床,睡覺前半個小時,關掉全部電子產品,可以讀報,看看一些感興趣的書籍,也盡量做到沒心沒肺,睡前不考慮任何事情。

              保持睡午覺的好習慣。宅家一定規律午休,即使是小瞇一會,也按時午休,過于繁忙的話,也不妨抽出10分鐘來閉目養神。

              要提供良好的睡眠環境,注意居住環境的通風,保持適宜的溫度。室溫控制在20℃,濕度控制在60%左右,床單被褥要經常換洗,保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈,因為只有在黑暗的環境中,才有利于褪黑素的生成,幫助人們入睡。

              調整好飲食,睡覺前4個小時內不能吃任何食物。如果非常饑餓的話,可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺,可以起來做深呼吸或者做做瑜伽。

                     合理膳食

              營養價值體現在食物中所含的營養的種類和多少、比例是否恰當,而且長期居家,缺乏鍛煉的人,更適宜比較清淡的飲食。

               

              最后,作為腫瘤免疫治療領域的專業醫生,劉教授還為我們分享了他十年免疫治療的一些案例與經驗,并對網友比較關心的醫療方面問題進行了解答。(作者:細胞中心白澤)

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